loader

Utama

Retina

MYOPIA DAN OLAHRAGA: aktivitas fisik dengan miopia

Kontraindikasi utama olahraga bagi penderita miopia.

Banyak orang percaya bahwa miopia tidak mengganggu olahraga, tetapi mereka sangat keliru. Seperti penyakit kompleks lainnya, dengan miopia, perhatian khusus harus diberikan pada pendekatan pilihan olahraga dan beban yang diizinkan..

Untuk rabun jauh, sangat penting untuk menentukan kontraindikasi dengan benar. Dokter harus memantau kondisi organ penglihatan. Olah raga bisa baik untuk dan menstabilkan mata dari miopia, tapi juga bisa berbahaya bagi mata dan kebutaan. Itu tergantung pada derajat miopia, serta pada struktur olahraga dan beban olahraga yang dipilih..

Fitur bermain olahraga dengan miopia dan hiperopia

Rabun jauh (miopia, dari bahasa Yunani "myo" - juling dan "opsis" - lihat) - perubahan dalam bentuk bulat mata menjadi oval, karena itu pembiasan cahaya di dalamnya terganggu, dan sinar cahaya yang melewati bola mata difokuskan di depan retina, dan bukan di atasnya. Karena itu, orang rabun melihat objek yang berada di kejauhan menjadi buram. Dalam hal ini, sel-sel retina, yang berada di zona sensitivitas cahaya maksimum, dijernihkan dan diregangkan. Inilah alasan utama mengapa dokter melarang melompat, memukul, mengejan, dan kemungkinan cedera otak traumatis - karena risiko tinggi robekan atau lepasnya retina..

Dengan rabun dekat, misalnya, mata tidak memanjang, tetapi rata, dan retina tidak meregang sekritis miopia. Oleh karena itu, para penderita rabun dekat dalam olahraga hampir selalu diberi lampu hijau, setidaknya oleh dokter mata.

Namun, diagnosis "miopia" itu sendiri bukanlah keputusan akhir yang mengakhiri olahraga. Pertama, itu bisa bawaan dan didapat. Yang kedua secara alami lebih berbahaya.

Kedua, tingkat miopia penting. Secara resmi membedakan antara:

  • miopia lemah - hingga 3 dioptri
  • miopia rata-rata - dari 3 hingga 6 dioptri
  • miopia kuat - di atas 6 dioptri

Hingga 3 dioptri, sebagai aturan, tidak ada batasan aktivitas fisik. Dari 5 dioptri - dokter dengan hati-hati memberikan izin untuk olahraga, bahkan dengan tidak adanya perubahan degeneratif pada fundus. Dalam hal ini, atlet pemula harus melupakan angkat besi, tinju, semua jenis gulat, akrobat, dan senam artistik. Lebih dari 6 dioptri - batasan maksimum, apa pun kategori dan pencapaian olahraga.

Ketiga, gradasi ini sangat sewenang-wenang, karena mungkin saja dengan penglihatan -1 mengalami miopia progresif (bila meningkat satu atau lebih dioptri per tahun). Kemudian dokter akan berpikir dengan baik tentang kesimpulan apa yang akan Anda berikan. Dan Anda bisa berjalan sepanjang hidup Anda dengan -3, tinju, gulat dan tarik besi, sementara mata Anda akan terasa hebat. Mungkin tidak terlalu bagus, tapi tidak kurang dari -3.

Dan keempat, merangkum dua poin sebelumnya, pembatasan olahraga diberlakukan tidak sesuai dengan derajat miopia, tetapi berdasarkan perubahan dalam mata. Misalnya, jauh lebih buruk dan lebih berbahaya ketika, dengan miopia lemah, perdarahan terlihat di fundus dan retina melemah daripada keadaan stabil dengan miopia rata-rata..

Dalam kasus miopia non-progresif, Anda harus melakukan olahraga apa pun. Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga dengan kacamata dan lensa kontak, maka kacamata dapat dilepas saat berolahraga. Jika Anda tidak dapat menggunakan kacamata, dan ketajaman visual diperlukan, maka dalam kasus seperti itu Anda perlu menggunakan lensa kontak yang dipasang langsung pada bola mata..

Saat mengembangkan miopia, Anda tidak dapat melakukan olahraga dengan tekanan fisik yang hebat (tinju, gulat, angkat beban, dll.).

Jika seseorang mengalami miopia lebih dari 4 dioptri, maka dokter tidak boleh membiarkannya pergi olahraga. Miopia dapat berkembang selama latihan, dalam hal ini, atlet harus berhenti berolahraga atau mengurangi beban.

Kegiatan olahraga dapat memberikan efek positif pada stabilisasi penglihatan. Permainan olah raga, berenang, ski, olah raga gunung memberi mereka keuntungan besar..

Dengan aktivitas fisik yang terbatas pada orang rabun, terjadi penurunan suplai darah ke berbagai organ, termasuk mata, dan penurunan kemampuan untuk menampung. Pada saat yang sama, seperti yang dicatat para peneliti, tidak semua latihan fisik akan bermanfaat bagi penderita miopia. Yang paling berguna adalah latihan siklik intensitas sedang (lari, berenang), di mana detak jantung tetap pada level 100-140 denyut per menit. Dengan merangsang aliran darah ke mata, latihan ini meningkatkan fungsi otot siliaris mata dan menormalkan sirkulasi cairan intraokular. Latihan siklik dengan intensitas tinggi, serta akrobat, lompat, latihan pada alat senam, menyebabkan peningkatan detak jantung hingga 180 denyut per menit, menyebabkan iskemia mata jangka panjang yang signifikan, oleh karena itu, dikontraindikasikan untuk orang rabun.

Penurunan aktivitas fisik umum dan aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan stres visual yang signifikan, sering ditemukan pada anak sekolah dan siswa, berkontribusi pada perkembangan dan perkembangan miopia. Untuk mencegah timbulnya dan pengobatan miopia pada anak-anak dan remaja, kombinasi latihan fisik yang ditujukan untuk perkembangan umum dengan latihan khusus yang meningkatkan suplai darah ke mata dan menyebabkan penguatan otot siliaris ditampilkan..

Untuk menilai dengan benar kemungkinan terlibat dalam jenis pendidikan jasmani dan olahraga tertentu, perlu untuk fokus pada kriteria yang tersedia untuk membagi siswa dan anak sekolah menjadi beberapa kelompok sesuai dengan derajat miopia dan ada atau tidak adanya komplikasi dan perubahan pada fundus. Menurut metodologi ini, kelompok utama, persiapan dan khusus untuk pendidikan jasmani dibedakan. Mahasiswa dengan hyperopia atau miopia diatas 6 dioptri, penyakit mata kronis atau degeneratif dan perubahan fundus harus dilibatkan dalam program individu di bawah pengawasan dokter dalam kelompok khusus. Semua siswa dengan hyperopia atau miopia antara 3 dan 6 dioptri harus dikirim ke kelompok persiapan. Jika kelainan refraksi tidak melebihi 3 dioptri, siswa dapat mengikuti kelas pendidikan jasmani di kelompok utama.

Permainan olahraga bermanfaat bagi siswa dan anak sekolah dengan miopia ringan atau hiperopia ringan, di mana terjadi peralihan penglihatan secara bergantian ke jarak dekat dan jauh. Olahraga seperti bola voli, bola basket atau tenis meja memiliki efek menguntungkan pada kemampuan akomodatif mata dan melatih otot mata, mencegah perkembangan perubahan patologis pada organ penglihatan..

Siswa dengan derajat rata-rata miopia atau hiperopia harus membatasi intensitas pendidikan jasmani, serta jenis aktivitas fisik seperti melompat (panjang, tinggi, dari menara, dll.). Pendidikan jasmani mereka harus dilengkapi dengan latihan khusus yang bertujuan memperkuat otot mata, senam mata, latihan fisioterapi.

Dengan miopia tingkat tinggi, komplikasi dan perubahan pada fundus, batasan jenis aktivitas fisik yang signifikan terlihat. Miopia dan olahraga tidak sesuai dalam kasus olahraga seperti tinju dan gulat, lompat, tenis dan sepak bola, ski alpine, angkat besi, bersepeda atau olahraga berkuda. Latihan siklik dosis di bawah pengawasan dokter (lari, berenang, berjalan, menembak, mendayung, anggar) akan bermanfaat.

Terapi latihan untuk miopia

Pasien dengan miopia ringan hingga sedang perlu melakukan latihan penguatan otot berikut setiap hari untuk meningkatkan penglihatan. Di semua kompleks perlu ada latihan "tanda di atas kaca" untuk melatih otot siliaris.

Contoh latihan untuk meningkatkan penglihatan:

A) Latihan dilakukan sambil berdiri, tangan diletakkan di belakang kepala. Pertama, angkat lengan ke atas, tekuk, lalu kembali ke posisi Anda saat ini. Lakukan 7 kali.

B) Gerakan memutar kepala 4 kali ke kiri dan 4 kali ke kanan.

C) Pijat sendiri otot-otot bagian belakang leher dan oksiput selama 60 detik.

D) Gerakan mata melingkar. Lakukan perlahan, pertama ke kiri, lalu ke kanan selama kurang lebih 1 menit.

E) Tutup mata Anda, tekan dengan lembut jari Anda pada bola mata selama sekitar 35-45 detik.

F) Latihan "tandai di atas kaca". Perlu dilakukan selama sekitar 1-2 menit, melatih otot-otot mata, pertama kiri, lalu kanan, dan kemudian bersama-sama.

G) Menutup mata, membelai kelopak mata dari sudut luar ke hidung, lalu kembali sekitar 40-45 detik.

H) Lakukan kedipan cepat selama kurang lebih 25-30 detik.

I) Duduk dengan mata tertutup selama sekitar 60 detik, lakukan pernapasan perut.

Olahraga dan miopia

Ilmu Medis

  • Shakirova Galiya Salavatovna, siswa
  • Universitas Federal Kazan (Wilayah Volga)
  • LAMUR
  • LAMUR
  • OLAHRAGA

Bahan serupa

  • Penggunaan analisis statistik saat membandingkan parameter darah pada tukak lambung dan ulkus duodenum
  • Cedera saat bermain ski
  • Pijat sebagai sarana rehabilitasi fisik pada skoliosis
  • Komorbiditas sebagai masalah abad ke-21: penyakit kardiovaskular dan diabetes mellitus
  • Olahraga dan dermatitis

Miopia telah dikenal sejak lama dan ditemukan pada manusia pada setiap masa perkembangan sejarah manusia, termasuk nenek moyang kita yang jauh.. Miopia juga ditemukan pada berbagai perwakilan fauna yang menghuni planet kita, seperti monyet, kuda, babi, anjing, kucing, kelinci..

Secara historis, fakta diketahui bahwa miopia pertama kali disebutkan sejak abad ke-4 SM - dalam karya ilmuwan terkenal Aristoteles. Orang jenius memperhatikan satu ciri yang sangat menarik dari beberapa orang. Dalam upaya membaca atau melihat sesuatu, orang sering kali mendekatkan benda tersebut ke mata dan menyipitkan mata. Aristoteles bahkan memberi nama untuk fenomena ini - "miops", yang dalam bahasa Yunani berarti "juling". Dokter mata modern mengingat ini, dan karena itu lebih suka menggunakan istilah "miopia" daripada miopia..

Dokter, ahli bedah, dan filsuf Romawi kuno Galen, yang hidup pada abad ke-2 M, dan yang memberikan kontribusi tak ternilai bagi pemahaman banyak disiplin ilmu, termasuk anatomi, fisiologi, patologi, farmakologi, dan neurologi, menghubungkan perkembangan miopia pada orang dengan sejumlah kecil sinar yang masuk ke mata.

Banyak orang dengan miopia secara keliru berasumsi bahwa diagnosis mereka sama sekali tidak mengganggu kinerja olahraga mereka dan tidak dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan. Tetapi paling sering, pernyataan ini dapat sangat membahayakan tidak hanya kesehatan mereka, tetapi bahkan nyawa mereka..

Diagnosis ini membutuhkan pendekatan yang kompeten, berkualitas dan sangat bertanggung jawab untuk pemilihan jenis aktivitas fisik. Dokter spesialis harus memantau kondisi organ penglihatan pasien. Jika seseorang memiliki fitur ini, konsultasi menyeluruh dengan dokter mata profesional sangat penting..

Apa itu miopia?

Miopia merupakan penyakit mata yang sangat-sangat meluas di semua lapisan masyarakat, yang lebih dikenal dengan nama miopia.

Pada orang dengan penglihatan 100%, gambar benda, melewati sistem optik mata, berfokus pada retina. Dengan miopia, titik gambar ideal ada di depannya (di dalam mata), dan gambar mencapai retina itu sendiri dalam bentuk yang agak kabur. Situasi ini diamati hanya ketika sinar cahaya paralel memasuki mata, yaitu ketika seseorang melihat ke kejauhan.

Sinar yang datang dari benda dekat tidak sejajar, tetapi sedikit menyimpang. Mata rabun mengatasi sinar-sinar ini, setelah pembiasannya di sistem optik, gambar jatuh langsung ke retina. Jadi ternyata dengan miopia, seseorang melihat dari dekat dan buruk melihat ke kejauhan..

Paling sering, bayangan benda jauh tidak mencapai retina karena dua alasan:

  1. Dalam kasus bentuk bola mata yang tidak beraturan (memanjang);
  2. Sistem optik mata membiaskan sinar terlalu banyak.

Terkadang opsi gabungan juga terjadi: kombinasi kedua cacat bola mata pada satu orang.

Dengan kemampuan akomodatif yang melemah, pekerjaan visual yang intens dalam jarak dekat menjadi tak tertahankan bagi mata. Dalam kasus ini, tubuh dipaksa untuk mengubah sistem optik mata sedemikian rupa untuk menyesuaikannya agar dapat bekerja dalam jarak dekat tanpa menekan akomodasi. Hal ini dicapai terutama melalui pemanjangan sumbu anteroposterior mata yang moderat selama pertumbuhannya dan pembentukan refraksi. Miopia terjadi, yang meskipun agak berkembang, sebagai aturan, tidak mencapai lebih dari 3.0-4.0 dioptri.

Fakta menarik: miopia lebih sering terjadi dan lebih cepat pada anak perempuan daripada laki-laki. Ini karena kecenderungan turun-temurun. Tampaknya ini terkait dengan pengaruh modifikasi seks dan perubahan endokrin dalam tubuh selama masa pubertas.

Merupakan kebiasaan untuk membedakan tiga derajat miopia:

  • lemah - hingga 3,0 dioptri;
  • rata-rata - 6,0 dioptri;
  • tinggi - lebih dari 6,0 dioptri.

Menurut perjalanan klinis, miopia non-progresif dan progresif dibedakan..

Terkadang miopia berkembang terus menerus dan mencapai derajat tinggi (hingga 30.0-40.0 dioptri), disertai dengan sejumlah komplikasi dan penurunan penglihatan yang signifikan. Miopia semacam itu disebut penyakit miopia ganas. Miopia non-progresif adalah kelainan. Secara klinis, hal itu dimanifestasikan dengan penurunan penglihatan jarak jauh, terkoreksi dengan baik dan tidak memerlukan pengobatan. Miopia progresif sementara juga menguntungkan. Miopia progresif terus-menerus selalu merupakan penyakit serius, yang merupakan penyebab utama kecacatan yang terkait dengan patologi organ penglihatan.

Berdasarkan fakta ini, para ahli menyarankan pasien mereka dengan fitur ini untuk menahan diri dari melompat, memukul, mengejan, dan jenis aktivitas olahraga yang berisiko tinggi mengalami cedera kepala, karena dalam kondisi seperti itu risiko pecah atau terlepasnya retina mata meningkat secara signifikan..

Yang sering terjadi pada orang yang menderita miopia adalah sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan alat visual yang berkepanjangan..

Komplikasi miopia yang paling parah adalah ablasi retina. Pada saat yang sama, penglihatan mulai menurun tajam, hingga kebutaan total..

Tapi jangan mengira bahwa miopia adalah kalimat untuk kegiatan olahraga dan mengakhiri bisnis atau impian favorit Anda.

Untuk memulainya, ada baiknya mencari tahu sifat fitur ini. (apakah itu bawaan atau didapat).

Kemudian memilih jenis aktivitas olahraga berdasarkan stadium penyakitnya.

Dengan derajat yang lemah, dokter dapat sepenuhnya membebaskan pasien dari batasan apa pun, tetapi dengan derajat rata-rata, kemungkinan untuk berlatih olahraga tertentu dipertanyakan. Risiko komplikasi muncul saat melakukan angkat besi, tinju, gulat, akrobat dan senam dan olahraga kekuatan lainnya..

Dengan tahap perkembangan miopia yang kuat, larangan total pada olahraga kekuatan diberlakukan. Bagaimanapun, pendekatan yang tidak bertanggung jawab terhadap situasi seperti itu dapat penuh dengan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki..

Tetapi penting untuk memberi perhatian khusus pada fakta menyedihkan lainnya. Bahkan dengan miopia ringan, indikasi serius dapat muncul untuk pelarangan total semua jenis aktivitas olahraga. Faktor untuk ini mungkin perubahan progresif di dalam mata dan melemahnya retina..

Namun, jangan terintimidasi. Lagipula, hal utama saat bermain olahraga dengan adanya miopia adalah jangan melebihi intensitas dan durasi beban yang disarankan, serta memantau denyut nadi..

Olahraga yang diperbolehkan jika terjadi pelanggaran fungsi mata hingga 8 dioptri meliputi:

  1. Lari
  2. yoga
  3. renang
  4. bermain ski
  5. berselancar.

Fakta menarik tentang miopia.

  • Terdapat program perbaikan penyakit akibat gangguan psikologis. Para ahli di industri ini memilih salah satu alasan munculnya miopia: "Saya tidak melihat, karena saya tidak ingin melihat." Fakta yang menarik adalah bahwa setelah menjalani psikoterapi, indikator diopter membaik pada pasien.
  • 70% orang Jepang rabun (!), Dan di antara siswa Rusia angka ini mencapai 30%. Angka-angka yang mengancam hanya akan bertambah di masa depan, tren ini disebabkan oleh gaya hidup modern.
  • Para peneliti telah menemukan bahwa orang rabun kebanyakan ekstrover, ramah dan ceria..
  • Sebagian besar obat herbal untuk mata entah bagaimana dibuat dari bunga yang memiliki warna biru..
  • Ada tes cepat khusus untuk miopia. Ini adalah foto biasa pada pandangan pertama (sedikit kabur), tetapi jika dilihat, orang dengan penglihatan normal melihat Einstein, dan orang rabun jauh - Merlin Monroe.
  • Kita semua dilahirkan dengan tunanetra, yang hanya pada usia satu tahun menjadi 100%, dan baru pada usia 7 tahun kita dapat melihat dengan jelas suatu objek dengan dua mata..
  • Miopia berkembang lebih sering pada orang, ruang terbatas, ketika tidak memungkinkan untuk mengamati ruang terbuka yang luas.
  • Kebiasaan mata-ke-hidung anak-anak, yang oleh banyak orang tua salah mengira sebagai memanjakan, adalah pelatihan yang baik untuk otot mata dan mencegah miopia..
  • Perlindungan wajib dari sinar ultraviolet adalah jaminan penglihatan yang sehat, oleh karena itu, kacamata hitam lebih mungkin menjadi kebutuhan (dan tidak kurang di musim dingin daripada di musim panas) daripada aksesori.
  • Di antara perwakilan fauna, ada banyak perwakilan rabun, ini termasuk sapi jantan dan sapi, beberapa perwakilan reptil, serta katak.
  • Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan telah memungkinkan untuk menetapkan bahwa dengan penurunan aktivitas motorik siswa dan peningkatan beban visual, miopia dapat berkembang dengan kemungkinan yang lebih besar..

Tapi semuanya tidak hilang. Berdasarkan hasil penelitian, para ilmuwan berhasil mengembangkan metode latihan fisioterapi untuk siswa penderita miopia.

Apa yang harus dilakukan seorang guru dalam kelompok atau kelas mana seorang siswa atau murid dengan diagnosis serupa telah muncul? Untuk membebaskan diri dari tanggung jawab penuh dan melepaskan siswa dari kelas atau mencari cara lain untuk memecahkan situasi saat ini?

Jawabannya sederhana - menugaskan seorang siswa ke departemen terapi fisik (terapi olahraga).

Apa terapi fisik untuk (miopia) miopia?

Rangkaian latihan fisik untuk siswa tersebut terdiri dari latihan khusus untuk peralatan mata dan latihan fisik umum.

Ciri umum orang rabun adalah postur tubuh yang melengkung dan membungkuk. Berdasarkan fakta ini, guru harus memberi perhatian khusus pada latihan yang bertujuan memperkuat otot punggung dan leher. Setelah mendemonstrasikan kepada siswa seperangkat latihan yang diperlukan, guru hendaknya dinasihatkan untuk melanjutkan kelas di rumah, serta merekomendasikan kepada orang tua dan siswa manual medis dan khusus tertentu tentang subjek ini..

Mari kita lihat salah satu dari banyak rangkaian latihan yang ditujukan untuk masalah ini..

Mari kita mulai dengan latihan pernapasan.

  1. Dalam posisi berdiri, pasien melakukan gerakan halus, merentangkan lengan ke samping dan melakukan peregangan dengan mengangkat lengan ke atas saat menghirup. Saat menghembuskan napas, dia menurunkan lengannya, sedikit menurunkan punggungnya tetapi menjaga lehernya tetap lurus. (Ulangi 3-5 kali)
  2. Dalam posisi berdiri, pasien mengangkat bahunya ke atas (saat menghirup), menahannya dalam posisi ini selama beberapa menit, dan saat menghembuskan napas menurunkannya ke bawah

Sekarang saatnya beralih ke latihan untuk mengembangkan otot leher..

  1. Dalam posisi berdiri atau duduk (dengan punggung tegak), pasien membangun pernapasan yang rata dan dalam, terjun ke dalam suasana yang tenang dan mulai berolahraga.
  2. Saat terhirup, kepala menekuk ke kanan
  3. saat dihembuskan, ia kembali ke posisi semula
  4. saat menghirup, kepala menekuk ke kiri
  5. saat dihembuskan, ia kembali ke posisi semula.

Latihan ini harus diulang 3-4 kali..

  1. Saat terhirup, kepala miring ke belakang
  2. Saat dihembuskan, ia kembali ke posisi semula
  3. Saat terhirup, kepala miring ke depan.
  4. Saat dihembuskan, ia kembali ke posisi semula.

Latihan ini harus diulangi 3-4 kali.

  1. Saat terhirup, kepala menoleh ke kanan.
  2. saat menghembuskan napas, kepala menoleh ke kiri

Latihan ini harus diulang 3-4 kali..

  1. Pasien mengambil posisi berdiri
  2. Menaruh tangannya di pundak
  3. Menarik leher ke atas sebanyak mungkin, sekaligus menciptakan tekanan tertentu pada bahu.
  4. Dalam posisi ini, tarik napas. Nafas ditahan selama 15 detik. Setelah itu otot-otot rileks.

Latihan ini harus diulang 3-4 kali..

Mari beralih ke satu set latihan untuk memperkuat otot punggung.

Mari kita mulai dengan mempersiapkan otot-otot korset bahu bagian atas.

Latihan ini disebut sentakan mundur. Saat berdiri, pasien harus secara bersamaan mengangkat satu lengan yang diluruskan ke atas dan ke belakang, dan yang lainnya ke bawah dan ke belakang, lalu berpindah tangan. Ulangi 6-8 kali.

Sambil berdiri, ia meletakkan tangan kirinya di sebelah kanan tepat di atas siku, dan menekan siku kanan, menekannya ke bahu kiri, selama enam detik, kemudian mengendurkan otot dan berpindah tangan. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.

Berdiri, bawa tangan kanan ke belakang kepala sehingga siku mengarah ke atas. Peregangan kembali dengan tangan kiri selama 6 detik, lalu kendurkan otot dan ganti lengan. Ulangi latihan 3-4 kali di setiap arah.

Berdiri, lengan dilipat ke samping sehingga bahu lengan bawah horizontal, sudut siku sekitar 90 derajat. Dengan gerakan menyentak ringan, dia menggerakkan lengannya ditekuk di siku ke belakang, mendekatkan tulang belikat selama 6 detik, lalu mengendurkan otot dan merentangkan lengan ke belakang. Ulangi latihan ini 3-4 kali, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 6-8 kali atau lebih.

Dan sekarang - latihan unik yang membebani semua otot dengan sempurna

- Pasien berdiri dengan punggung menghadap dinding, kaki menyatu. Jongkok perlahan dengan punggung lurus, mencoba untuk tidak menarik tumit. Jumlah pengulangan yang diperlukan: 5-6 kali. Jika tidak berhasil, Anda dapat bersandar di kursi atau gagang pintu..

Latihan fisioterapi dengan diagnosis ini harus dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan derajat penyakitnya.

Anda perlu mengetahui aturan untuk mempersiapkan pelatihan.

  1. Perlu untuk mengadakan kelas di area yang berventilasi baik.
  2. Ingatkan siswa untuk melepas kacamata mereka sebelum pelatihan
  3. Sebelum mulai berolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik. Ini bisa dilakukan dengan peregangan dan jalan kaki..
  4. Selama kelas, Anda perlu istirahat untuk istirahat dan senam mata
  5. Penting untuk memberi dosis beban dengan hati-hati.

Menciptakan lingkungan emosional yang positif selama kelas juga sangat penting. Latihan harus diberikan kepada siswa dengan senang hati dan tanpa stres..

Bergantung pada tingkat perkembangan penyakit, dalam setiap kasus spesifik, dimungkinkan untuk memilih latihan khusus yang bertujuan memperkuat otot-otot alat mata dan menormalkan sirkulasi cairan intraokular untuk menghindari atrofi otot mata. Untuk tujuan ini, senam untuk mata menjadi asisten yang sangat baik. Ada banyak sekali jenis senam ini. Prinsip utama dari latihan yang dilakukan adalah siklus dan kelancaran penampilan mereka. Latihan dari sistem "Palming" telah terbukti sangat bagus. Palming adalah latihan khusus yang melemaskan organ penglihatan. Teknik ini berasal dari yoga, tetapi sekarang secara aktif dipraktikkan dalam berbagai senam mata. Studi tentang teknik ini telah menunjukkan bahwa telapak tangan mendukung:

  1. Memperlambat proses penuaan pada peralatan visual
  2. Pencegahan perkembangan sejumlah patologi: dari miopia dan atrofi saraf optik
  3. Memperlambat perkembangan masalah yang ada pada aparatur visual
  4. Pemulihan alat visual setelah operasi.

Teknik untuk melakukan teknik ini dapat dengan mudah ditemukan di domain publik di Internet dan tidak perlu mengkhawatirkan kinerja jangka panjang dari latihan ini. Kelas awal berlangsung tidak lebih dari 30 detik.

Sekaranglah waktunya untuk beralih ke terapi olahraga dasar..

Satu set latihan indikatif untuk senam medis:

  1. Posisi awal - berdiri, tangan di belakang kepala. 1-2-angkat lengan ke atas, tekuk, 3-4 kembali ke posisi awal. Ulangi 3-4 kali.
  2. Posisi awal - berdiri atau duduk. Gerakan memutar kepala yang lambat. 8 kali di setiap arah.
  3. Pijat sendiri bagian belakang kepala dalam 1 menit.
  4. Gerakan bola mata melingkar. Lakukan perlahan ke arah yang berbeda selama 40-45 detik.
  5. Menutup mata. Lakukan tekanan jari lembut pada bola mata selama 25-30 detik.
  6. Latihan "tandai di atas kaca". Lakukan selama 1-2 menit, latih otot tiap mata secara terpisah dan kedua mata bersamaan.
  7. Tutup mata Anda dan usap kelopak mata dari hidung ke sudut luar mata dan punggung selama 30-35 detik.
  8. Lakukan kedipan cepat selama 15-20 detik.
  9. Duduk dengan mata tertutup selama 1 menit, lakukan pernapasan perut.

Penting untuk membicarakan tentang metode pengobatan miopia yang tidak berhubungan dengan olahraga..

Arahan dalam oftalmologi seperti pengobatan miopia, bahkan untuk pengobatan modern, adalah salah satu yang paling sulit diterapkan. Alasan kerumitan ini terletak pada proses yang agak sulit dalam mengidentifikasi semua nuansa dan kebutuhan akan pengalaman klinis spesialis yang luas untuk membuat diagnosis yang benar..

Pengobatan modern menawarkan pasien pilihan metode yang sangat luas untuk mengoreksi miopia dengan cara non-bedah, intervensi bedah dan laser dalam proses memulihkan penglihatan. Semua metode yang ada di pasaran memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing, kami akan mencoba mempertimbangkan masing-masing secara lebih detail untuk membentuk pemahaman yang jelas tentang jalur dan metode pengobatan miopia..

Metode yang paling populer adalah koreksi laser miopia.

Koreksi penglihatan laser dianggap sebagai metode paling modern dan teraman untuk mengoreksi miopia, berkat itu orang dapat menyingkirkan kacamata dan lensa kontak. Inti dari perawatan laser untuk miopia adalah mengubah bentuk kornea. Dengan bantuan laser, spesialis membuat kornea lebih rata, yang mengurangi daya optiknya. Untuk membuatnya lebih mudah dipahami, sinar laser menciptakan kaca minus di kornea yang menyebarkan cahaya dan bekerja seperti kaca mata untuk miopia. Akibatnya, bayangan jatuh tepat di retina dan pasien melihat dengan sempurna ke kejauhan..

Metode paling modern - Super LASIK

Saat ini metode koreksi laser miopia dan miopia dengan astigmatisme digunakan:

Super LASIK adalah cara terbaik untuk menghilangkan masalah seperti miopia tidak hanya di Rusia tetapi di seluruh dunia. Menggunakan parameter individu kornea pasien, laser membuat optik mata mendekati ideal. Seringkali, ketajaman visual bisa melebihi 100%

PRK digunakan pada pasien dengan kornea tipis atau dengan miopia derajat rendah, bila ada kontraindikasi untuk Super LASIK. Metode PRK juga dapat dilakukan sesuai dengan parameter individu kornea yang diperoleh selama pemeriksaan pada topografer - PRK yang dipersonalisasi.

Bagi mereka yang mampu membayar harga layanan ini, ada metode koreksi laser yang lebih hemat - LASIK biasa. Perbedaannya dari laser yang lebih modern adalah laser ini tidak memperhitungkan karakteristik pribadi pasien. Koreksi dilakukan sesuai dengan templat standar untuk semua pasien.

Koreksi optik miopia

Koreksi optik adalah metode non-bedah untuk memulihkan penglihatan jika terjadi miopia, yang membantu saat memakai. Koreksi ini disajikan dalam varian berikut:

Kacamata adalah metode paling sederhana, paling universal dan akrab bagi kita semua untuk mengoreksi tidak hanya miopia tetapi juga masalah lain dengan organ visual. Kacamata minus yang menyebar melemahkan optik mata dan mengalihkan fokus gambar ke retina. Kacamata bisa dengan kacamata minus sederhana untuk miopia normal, dan dengan silinder, jika miopia pasien dikombinasikan dengan astigmatisme. Selain manfaat yang tak terbantahkan untuk membuat hidup lebih mudah, kacamata bisa berfungsi sebagai tambahan gaya untuk citra pemakainya. Berbagai pilihan bingkai akan membantu membuat gambar berkesan serta menambah efisiensi dan pesona.

Koreksi miopia dengan kacamata adalah bentuk yang paling umum.

Untuk koreksi optik penglihatan dalam pengobatan miopia, kacamata, lensa kontak dan lensa malam ortokeratologis digunakan.

Lensa kontak - berkat bahan dan desain modern, lensa kontak praktis tidak terlihat oleh mata, sehingga menciptakan lingkungan yang nyaman bagi pemakainya. Kelebihan yang tak terbantahkan dari lensa kontak di depan kacamata adalah bahwa penglihatan pada lensa kontak lebih baik daripada kacamata, lensa ini digunakan untuk semua derajat miopia, termasuk yang memiliki astigmatisme. Menggunakan lensa kontak sehari-hari adalah metode paling aman untuk mata. Selain itu, lensa dapat diwarnai dan diwarnai untuk menciptakan tampilan unik Anda.

Lensa ortokeratologi adalah lensa kontak malam hari. Prinsip tindakan mereka adalah sebagai berikut: pada malam hari pasien memakai lensa ortokeratologis dan tertidur di dalamnya. Semalam, lensa menebalkan kornea mata Anda. berkontribusi pada peningkatan visi. Setelah bangun, Anda melepas lensa dan menghabiskan sepanjang hari tanpanya, tetapi dengan penglihatan yang sangat baik. Lensa ini belum mendapatkan popularitas tinggi di kalangan konsumen karena biayanya yang tinggi, tetapi lensa ini memiliki keunggulan yang tidak dapat disangkal dibandingkan lensa konvensional dan sangat bagus untuk atlet..

Koreksi miopia dengan pembedahan

Dengan tingkat miopia yang sangat tinggi, seringkali tidak mungkin untuk meningkatkan penglihatan dengan metode tradisional. Koreksi laser. sayangnya, itu tidak menghilangkan miopia lebih - 15 dioptri, kacamata memiliki kacamata yang sangat tebal, lensa juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi pemakainya. Dalam kasus yang sulit dengan miopia derajat tinggi, miopia diobati dengan bantuan operasi - mengganti lensa transparan dengan IOL atau lensa implan.

Koreksi penglihatan bedah datang untuk membantu pasien tersebut, yang dimungkinkan dalam 2 versi:

Menghapus lensa bening dan menggantinya dengan lensa intraokular buatan (IOL) adalah metode yang mapan dan efektif. Lensa buatan dapat sepenuhnya mengoreksi miopia pada tingkat apa pun. Model IOL premium juga mengoreksi astigmatisme dengan sempurna, dan juga memungkinkan Anda melihat tanpa kacamata di semua jarak.

Lensa phakic adalah jenis operasi miopia kedua dan lebih jarang dibandingkan dengan yang sebelumnya. Ini adalah sejenis lensa kontak untuk lensa kristal. Mereka ditanamkan di dalam mata baik di depan lensa atau langsung di atasnya, sementara lensa alami tetap di tempatnya. Cara yang dijelaskan di atas masih terbilang muda dan tidak memiliki periode pengamatan yang lama, meski produsen mengklaim cukup aman..

Metode tradisional untuk mengobati miopia

Blueberry dikenal luas untuk pengobatan semua penyakit mata. Berry yang benar-benar luar biasa ini penuh dengan sejumlah besar vitamin bermanfaat yang memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada mata tetapi juga pada seluruh tubuh secara keseluruhan..

Ikan dan sayuran air asin juga sangat populer di kalangan pejuang miopia. Mereka mengandung asam lemak tak jenuh ganda, yang juga penting untuk fungsi normal retina.

Makan produk susu yang kaya kalsium memperkuat membran jaringan ikat mata - sklera, yang memperlambat pertumbuhan panjang mata..

Aneka jeli, tulang rawan, kaldu yang memperkuat jaringan ikat juga sangat bermanfaat untuk mata..

Sudah sekarang, mengetahui tentang semua metode yang mungkin untuk mengobati miopia, jangan lupa. Bahwa pengobatan miopia adalah masalah yang kompleks. Dan tidak boleh dibiarkan tanpa pengawasan khusus dari dokter mata. Proses terkait usia yang tidak dapat diubah, cedera yang tidak terduga, tekanan psikologis dapat sangat merusak kesehatan mata dan memperburuk kondisi kesehatan mereka saat ini. Tidak terkontrol oleh spesialis, penyakit ini dapat mulai berkembang di masa depan, dalam keadaan seperti itu. Mengobati dan meredakan gejala bisa jadi menakutkan. Jika miopia terjadi dalam kehidupan seseorang, ini memaksakan kerangka dan fitur tertentu dalam hidupnya. Ciri-ciri ini diekspresikan tidak hanya dalam kenyataan bahwa seseorang yang menderita miopia berkewajiban untuk mengendalikan beban yang diberikan pada tubuhnya, tetapi juga frekuensi dan siklus beban ini, serta keadaan psiko-emosionalnya. Sains telah lama mengetahui fakta psikosomatis. Kesehatan mental yang buruk, kegugupan yang meningkat, kedutan dan air mata dapat berdampak negatif pada kesehatan seseorang.

Bibliografi

  1. https://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026
  2. https://o-glazah.ru/blizorukost/miopiya-i-sport.html
  3. http://bolezniglaznet.ru/uprazhneniya-i-sport-dlya-lyudejj-s-blizorukostyu/
  4. https://okulist.online/korrekciya/uprazhneniya/palming-dlya-glaz-kak-delat.html
  5. http://narodnyj-ajbolit.ru/dvizhenie-i-zdorovzdorovie/izometricheskie-uprazhnenija.html
  6. http://artoks.ru/blizorukost-interesnye-fakty.htm
  7. https://works.doklad.ru/view/5_cvZitEmGA.html
  8. https://zreni.ru/3538-o-proishozhdenii-miopii.html

Terbitan berkala elektronik terdaftar di Federal Service for Supervision in the Sphere of Communications, Information Technology and Mass Media (Roskomnadzor), dengan sertifikat registrasi media massa EL No. FS77-41429 tanggal 23.07.2010.

Pendiri media: Dolganov A.A., Mayorov E.V..

Kecocokan miopia dan olahraga

Rabun jauh adalah suatu kondisi di mana ketajaman penglihatan menurun.

Pasien melihat dengan baik objek yang dekat, tetapi tidak terlalu jauh.

Pada orang yang sehat, seberkas cahaya biasanya dibiaskan di kornea dan lensa, diproyeksikan di tengah retina. Jika miopia berkembang, berkas cahaya tidak mencapai retina, tetapi diproyeksikan di depannya. Akibatnya, seseorang melihat objek di sekitarnya menjadi buram. Ada banyak faktor yang menyebabkan miopia berkembang. Beberapa dari mereka melarang olahraga tertentu.

Fitur kegiatan olahraga dengan miopia

Ada tiga jenis miopia:

  • lemah (0-3 dioptri);
  • sedang (3-6 dioptri);
  • tinggi (6 dioptri atau lebih).

Untuk berbagai derajat miopia, aktivitas fisik dialokasikan yang tidak akan menyebabkan penyakit pada organ penglihatan:

  • Dengan derajat yang lemah, diperbolehkan untuk terlibat dalam olahraga apa pun. Direkomendasikan untuk mendeteksi ketajaman visual setiap tahun, memeriksa kondisi fundus untuk mencegah komplikasi pada tahap awal penyakit..
  • Dengan miopia sedang, hanya olahraga ringan yang diperbolehkan. Ini termasuk lari, yoga. Aktivitas yang lebih serius dilarang meskipun tidak ada penyakit serius. Saat melakukan latihan berat, pasien dapat memperburuk kondisi lensa, retina, pembuluh mikrosirkulasi.
  • Jika penyakit telah berkembang hingga derajat yang tinggi, aktivitas fisik apa pun dalam aktivitas olahraga dilarang. Jika dalam proses melompat, berlari, mengangkat benda berat terjadi beban mata yang berlebihan, ketajaman penglihatan akan semakin berkurang. Kemungkinan ablasi retina, distrofi saraf optik.

Saat memilih olahraga, pasien dan dokter mata harus mempertimbangkan bahwa detak jantung saat ini tidak boleh melebihi 130 detak per menit. Jika indikatornya lebih tinggi, aliran darah yang berlebihan ke retina terbentuk, hal ini menyebabkan otot menjadi tegang. Jumlah cairan intraokular akan meningkat, hal ini menimbulkan tekanan yang berlebihan pada retina dan saraf optik.

Sebelum memulai olahraga, penderita miopia disarankan untuk memeriksa ketajaman visualnya.

Larangan yang diberlakukan dalam kegiatan olahraga bukan karena miopia, tetapi karena alasan pembentukannya.

Jika miopia ringan dan tidak berkembang seiring waktu, olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan. Selama latihan, aliran darah ke bola mata meningkat, hipoksia dihilangkan.

Olahraga yang dilarang

Dengan tingkat penyakit rata-rata dan tinggi, dilarang melakukan jenis aktivitas fisik berikut:

  • tinju - pasien bisa mengalami cedera pada kepala atau bola mata, akibatnya kerusakan mekanis terbentuk, penglihatan akan berkurang;
  • angkat beban - saat mengangkat benda berat, peningkatan tekanan terbentuk di dalam mata, tengkorak, pembuluh darah, yang mengarah pada pelanggaran trofisme jaringan mata;
  • akrobat, senam artistik - saat melakukan latihan tertentu, kerusakan vaskular dapat terjadi, akibatnya terjadi perdarahan.

Berbagai olahraga dibedakan di mana tubuh tidak kelebihan beban, tetapi hanya aspek positif yang dibentuk untuknya (peningkatan suplai darah ke organ, stimulasi jaringan otot). Aktivitas fisik ringan tidak membentuk patologi serius pada lensa dan retina, diperbolehkan dengan miopia ringan dan sedang.

Bagaimana tidak memprovokasi tunanetra

Untuk mencegah penurunan kualitas penglihatan selama berolahraga, disarankan untuk mematuhi aturan berikut:

  • pemeriksaan tahunan oleh dokter mata, yang akan mengidentifikasi pelanggaran pada tahap awal, meresepkan pengobatan;
  • penggunaan aktivitas fisik dalam jumlah sedang, tidak ada beban tubuh yang berlebihan;
  • tidur nyenyak - setidaknya 8 jam sehari;
  • nutrisi yang baik mengandung semua mineral, elemen jejak, vitamin, asam amino yang diperlukan untuk fungsi normal organ penglihatan, stabilisasi metabolisme;
  • Jika penderita miopia saat berolahraga mengalami aktivitas fisik yang berlebihan, disarankan untuk mengubah jenis aktivitas.

Kehadiran miopia tidak selalu berarti dilarang untuk melakukan aktivitas olahraga. Agar tidak membahayakan diri sendiri, pasien tersebut disarankan untuk menjalani pemeriksaan tahunan oleh dokter mata. Setelah menyelesaikan tes diagnostik, dokter akan memberi tahu Anda tentang adanya penyakit dan kelainan. Berdasarkan hal tersebut, dokter mata akan memutuskan olahraga mana yang cocok untuk seseorang. Tidak disarankan untuk sepenuhnya meninggalkan olahraga, karena dalam hal ini terjadi penurunan aliran darah, hipoksia terbentuk.

Pendidikan jasmani dan olahraga untuk penyakit "Miopia"

Rencana:

  1. pengantar.
  2. Lamur.
  3. Penyebab miopia.
  4. Pengobatan miopia.
  5. Pendidikan jasmani dan olahraga dengan miopia.
  6. Pembatasan pendidikan jasmani anak sekolah karena keadaan organ penglihatan.
  7. Kontraindikasi utama olahraga bagi penderita miopia.
  8. Pendidikan jasmani untuk anak sekolah dengan miopia.

pengantar

Selama beberapa dekade terakhir, jumlah penderita miopia telah meningkat secara signifikan. Orang berkacamata telah menjadi fitur integral dari kehidupan modern: di dunia, sekitar 1 miliar orang memakai kacamata. Miopia melekat terutama pada orang muda. Jadi, menurut penulis yang berbeda, miopia pada anak sekolah berkisar antara 2,3 hingga 16,2% atau lebih. Persentase ini bahkan lebih tinggi di kalangan mahasiswa. Dan meskipun faktor keturunan cukup penting dalam perkembangan miopia, hal itu jauh dari selalu menentukan..

Rabun jauh, miopia (dari bahasa Yunani "myo" - juling dan "opsis" - lihat, penglihatan) - salah satu kekurangan dari pembiasan mata, akibatnya orang yang menderita itu, melihat objek jauh dengan buruk. Miopia paling sering berkembang selama tahun-tahun sekolah, serta selama studi di lembaga pendidikan menengah dan tinggi dan terutama terkait dengan pekerjaan visual yang berkepanjangan pada jarak dekat (membaca, menulis, menggambar), terutama dengan pencahayaan yang tidak tepat dan kondisi higienis yang buruk. Dengan diperkenalkannya ilmu komputer di sekolah-sekolah dan perkembangan komputer pribadi, situasinya menjadi semakin serius.

Jika tindakan tidak diambil tepat waktu, miopia berkembang, yang dapat menyebabkan perubahan serius yang tidak dapat diubah pada mata dan kehilangan penglihatan yang signifikan. Dan sebagai hasilnya - cacat sebagian atau seluruhnya.

Melemahnya otot mata juga berkontribusi pada perkembangan miopia. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan bantuan rangkaian latihan fisik yang dirancang khusus untuk memperkuat otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering berhenti atau melambat. Membatasi aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan hingga saat ini, sekarang dianggap tidak benar. Namun, aktivitas fisik yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan penderita rabun..

Penyebutan miopia pertama kali ditemukan di Aristoteles (384-322 SM). Dia mencatat bahwa dengan kelemahan mata yang menyipit, mereka mendekatkan apa yang ingin mereka lihat. Aristoteles pertama kali menemukan kata "myops", yang artinya: tutup mata Anda berkedip, dari mana istilah modern "myopia" berasal.

Lamur

Miopia (rabun jauh) adalah pembiasan yang kuat, sehingga ketegangan akomodasi pada mata seperti itu tidak dapat memperbaiki gambar dari objek yang jauh dan miopia melihat dengan buruk di kejauhan dan juga dalam jarak dekat..

Merupakan kebiasaan untuk membedakan tiga derajat miopia: dioptri lemah - hingga 3,0, dioptri sedang - 6,0, dioptri tinggi - lebih dari 6,0.

Menurut perjalanan klinis, miopia dibedakan tidak progresif dan progresif.

Perkembangan miopia dapat berlangsung perlahan dan berakhir dengan selesainya pertumbuhan organisme. Terkadang miopia berkembang terus menerus. mencapai derajat tinggi (hingga 30.0-40.0 dioptri), disertai dengan sejumlah komplikasi dan penurunan penglihatan yang signifikan. Miopia semacam itu disebut penyakit miopia ganas. Miopia non-progresif adalah kelainan refraksi. Secara klinis, hal itu dimanifestasikan dengan penurunan penglihatan jarak jauh, terkoreksi dengan baik dan tidak memerlukan pengobatan. Miopia progresif sementara juga menguntungkan. Miopia progresif konstan selalu merupakan penyakit serius dan merupakan penyebab utama kecacatan. terkait dengan patologi organ penglihatan.

Gambaran klinis miopia dikaitkan dengan adanya kelemahan utama akomodasi, konvergensi yang berlebihan, dan peregangan segmen posterior mata yang terjadi setelah pertumbuhan mata berhenti..

Otot akomodatif di mata rabun kurang berkembang, tetapi karena ketika memeriksa objek yang berjarak dekat, ketegangan akomodasi tidak diperlukan, secara klinis ini biasanya tidak memanifestasikan dirinya, namun, menurut data, ini berkontribusi pada peregangan kompensasi bola mata dan peningkatan miopia.

Ketidakseimbangan akomodasi yang lemah dengan ketegangan konvergensi yang signifikan dapat menyebabkan spasme otot siliaris, perkembangan miopia palsu, yang akhirnya menjadi kenyataan. Dengan miopia di atas 6,0 dioptri, ketegangan konvergensi yang konstan, karena kedekatan titik pandang yang lebih jauh, merupakan beban yang besar bagi otot rektus internal, yang mengakibatkan kelelahan visual - asthenopia otot.

Peregangan segmen posterior bola mata menyebabkan perubahan anatomis dan fisiologis. Terutama secara tajam, gangguan pada membran vaskular dan retinal mempengaruhi fungsi visual. Konsekuensi dari gangguan ini adalah perubahan pada fundus khas miopia..

Penyebab miopia

Dalam perkembangan miopia, faktor-faktor berikut harus dipertimbangkan.

1. Genetik, tidak diragukan lagi sangat penting, karena orang tua yang rabun sering kali memiliki anak yang rabun. Hal ini terutama terlihat dalam kelompok populasi yang besar. Jadi, di Eropa, jumlah myope di kalangan siswa mencapai 15%, dan di Jepang - 85%.

2. Kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan, terutama selama pekerjaan jangka panjang dalam jarak dekat. Ini adalah miopia profesional dan sekolah, terutama dengan mudah terbentuk ketika perkembangan tubuh tidak selesai..

3. Kelemahan utama akomodasi, yang menyebabkan peregangan bola mata sebagai kompensasi.

4. Ketegangan akomodasi dan konvergensi yang tidak seimbang, menyebabkan kejang akomodasi dan perkembangan palsu, dan kemudian myopia sejati.

Pada tingkat perkembangan oftalmologi saat ini, tidak ada satu pun konsep ilmiah yang cukup dibuktikan tentang perkembangan miopia. Partisipasi faktor-faktor di atas harus dianggap cukup mungkin, tetapi tidak ada data yang meyakinkan tentang signifikansi dominan dari salah satu faktor tersebut. Rupanya, jenis miopia yang berbeda memiliki asal-usul yang berbeda, dan perkembangannya disebabkan oleh salah satu faktor atau memiliki asal usul yang kompleks..

Pengobatan miopia

Selama periode pertumbuhan tubuh, miopia berkembang lebih sering, oleh karena itu, perawatannya harus dilakukan dengan hati-hati di masa kanak-kanak dan remaja. Diperlukan koreksi rasional, menghilangkan kejang otot siliaris dan fenomena asthenopia. Latihan khusus disarankan untuk melatih otot siliaris.

Dalam kasus miopia dengan komplikasi tinggi, di samping itu, aturan umum hemat ditunjukkan: stres fisik (mengangkat beban, melompat, dll.) Dan beban visual yang berlebihan tidak termasuk. Meresepkan perawatan penguatan dan terapi khusus.

Pendidikan jasmani dan olahraga dengan miopia

Miopia pada anak sekolah sering disertai dengan penyakit seperti rematik, rakhitis, tonsilitis kronis, gangguan pada sistem muskuloskeletal dan penyakit lainnya. Saat menentukan grup medis untuk pendidikan jasmani untuk anak-anak dengan miopia, ketajaman visual, refraksi, dan keadaan fundus diperhitungkan.

Hasil penelitian beberapa tahun terakhir, terutama mengenai mekanisme asal mula miopia, memungkinkan untuk mengevaluasi kembali kemungkinan kultur fisik dengan kelainan penglihatan ini..

Membatasi aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan baru-baru ini, dianggap tidak benar. Peran penting budaya fisik dalam pencegahan miopia dan pencegahan perkembangannya telah ditunjukkan, karena latihan fisik berkontribusi pada penguatan tubuh secara umum dan aktivasi fungsinya, dan peningkatan efisiensi otot siliaris dan penguatan selaput skleral mata.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa anak perempuan berusia 15-17 tahun dengan miopia sedang secara signifikan tertinggal dari teman sebayanya dalam hal kebugaran fisik. Mereka mengalami penurunan aliran darah yang signifikan di pembuluh mata dan melemahnya kemampuan akomodatif. Latihan fisik siklik (lari, berenang, ski) dengan intensitas sedang (denyut nadi 100-140 denyut / menit) Memiliki efek menguntungkan pada hemodinamik dan kemampuan akomodatif mata, menyebabkan peningkatan reaktif aliran darah di mata beberapa saat setelah latihan dan meningkatkan efisiensi silia otot. Setelah melakukan latihan siklik dengan intensitas yang signifikan (denyut nadi 180 denyut / menit.), Serta latihan pada alat senam, lompat tali, latihan akrobatik, iskemia mata yang diucapkan, yang berlangsung lama, dan penurunan kinerja otot silear dicatat. Penerapan metode pendidikan jasmani anak-anak dengan miopia sedang, dengan mempertimbangkan efek tindakan latihan fisik di atas, menunjukkan bahwa penggunaan metode ini membantu mencegah perkembangan miopia. Setahun kemudian, pada kelompok eksperimen, refraksi menurun pada 37,2% kasus, tetap pada level yang sama pada 53,5% dan meningkat pada 9,3%, sedangkan pada kelompok kontrol diamati pada 2,4; 7,4 dan 90,2% masing-masing.

Penelitian ilmuwan telah memungkinkan untuk menetapkan bahwa penurunan aktivitas motorik umum siswa dengan peningkatan beban visual dapat berkontribusi pada perkembangan miopia. Latihan fisik yang bersifat perkembangan umum dalam kombinasi dengan latihan khusus untuk otot siliaris memiliki efek positif pada fungsi mata rabun. Berdasarkan hasil penelitian, metode terapi fisik untuk siswa dan anak sekolah dengan miopia dikembangkan dan efektivitasnya ditunjukkan ketika diterapkan dalam tindakan kompleks untuk mencegah miopia dan perkembangannya. Yu.I. Kurpan mendukung metode pendidikan jasmani siswa yang menderita miopia.

Keunikan pendidikan jasmani anak-anak sekolah dan siswa, yang berkontribusi pada pencegahan miopia dan perkembangannya, adalah bahwa, selain latihan perkembangan umum, kelas mencakup latihan khusus yang meningkatkan suplai darah di jaringan mata dan aktivitas otot mata, terutama otot siliaris..

Pendidikan jasmani untuk siswa dengan miopia

Tempat terdepan dalam sistem pendidikan jasmani siswa sekolah pendidikan umum diambil oleh pelajaran pendidikan jasmani.

Kelas pendidikan jasmani wajib untuk anak sekolah dilaksanakan dalam tiga kelompok: dasar, persiapan dan khusus.

Siswa dengan ketajaman penglihatan yang tidak terkoreksi di bawah 0,5 dengan mata penglihatan yang lebih baik, dengan refraksi hiperopik atau rabun jauh lebih dari 3 dioptri tidak diterima dalam kelompok utama.
Dalam kelompok persiapan, pelatihan dan kompetisi olahraga tidak termasuk. Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman visual, tidak diperbolehkan menghadiri kelas dalam grup ini.

Siswa dengan hyperopia dan miopia lebih dari 6,0 dioptri, terlepas dari ketajaman penglihatan, serta dengan penyakit mata kronis dan degeneratif, terlibat dalam kelompok khusus sesuai dengan program individu..

Pemilihan anak sekolah di masing-masing kelompok ini untuk keadaan organ penglihatan dilakukan sesuai dengan petunjuk yang diberikan pada tabel di bawah ini (Tabel 1 dari Lampiran 2).

Untuk anak sekolah yang menderita miopia dan termasuk dalam kelompok khusus, telah dikembangkan latihan khusus seperti senam fisioterapi..

Seperti disebutkan di atas, sebagian besar siswa menderita miopia. Dengan transisi ke kelas senior, ada kecenderungan perkembangannya. Hal ini jelas disebabkan oleh beban visual yang besar, aktivitas motorik yang tidak memadai, pelanggaran terhadap persyaratan higienis kerja dan kehidupan..

Siswa dengan miopia rendah termasuk dalam kelompok utama dan dapat mengikuti pendidikan jasmani. Game olahraga bermanfaat. Peralihan penglihatan yang konstan saat bermain bola voli, bola basket, tenis dari jarak dekat ke jarak jauh dan sebaliknya membantu meningkatkan akomodasi dan mencegah perkembangan miopia.

Dengan adanya miopia sedang, pelajar termasuk dalam kelompok kedokteran persiapan. Dianjurkan untuk memperkenalkan beberapa batasan ke dalam persyaratan program bagi mereka: untuk mengecualikan lompatan dari ketinggian lebih dari 1,5 m, latihan yang membutuhkan tekanan fisik yang hebat dan berkepanjangan. Tingkat ketegangan neuromuskuler dan beban total selama pendidikan jasmani harus sedikit lebih rendah daripada siswa dari kelompok medis utama..

Untuk siswa dari kelompok medis persiapan, bersama dengan kegiatan pendidikan, perlu disediakan studi mandiri, termasuk latihan khusus untuk otot mata atau terapi fisik..

Siswa dengan miopia tinggi (6,0 dioptri dan lebih) harus terlibat dalam pendidikan jasmani hanya dalam kelompok medis khusus. Bentuk pendidikan jasmani berikut digunakan:

a) kelas wajib dan pilihan;
b) senam mandiri, meliputi senam pagi higienis dan tindakan pengerasan tubuh, senam untuk meningkatkan tingkat umum dan daya tahan tubuh, serta melatih otot siliaris. Selain itu, latihan fisioterapi dapat direkomendasikan..

Olah raga dan olah raga adalah sarana utama untuk meningkatkan kesehatan dan mempertahankan kinerja yang baik pada segala usia, namun, bagi orang yang menderita penyakit organ mata, diperlukan rangkaian olah raga khusus..

Melemahnya otot mata juga berkontribusi pada perkembangan miopia. Kekurangan ini dapat diperbaiki dengan bantuan rangkaian latihan fisik yang dirancang khusus untuk memperkuat otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering berhenti atau melambat. Karena anak-anak dengan miopia tingkat tinggi memiliki pelanggaran postur, kelemahan alat muskulo-ligamen, kebiasaan memiringkan kepala dan tubuh secara berlebihan saat membaca dan menulis, disarankan untuk menggunakan latihan korektif dan pernapasan. Membatasi aktivitas fisik orang yang menderita miopia, seperti yang direkomendasikan hingga saat ini, sekarang dianggap tidak benar. Namun, aktivitas fisik yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan penderita rabun. Lampiran 1 berisi latihan fisik khusus yang harus dilakukan untuk mencegah timbulnya dan perkembangan miopia; penguatan otot okulomotor setidaknya 3-4 kali seminggu..

Ada juga latihan perkembangan umum yang bisa dikombinasikan dengan gerakan mata:

Saat melakukan latihan ini, jangan menoleh, gerakkan mata Anda perlahan.

  1. I. p - berbaring telentang, lengan ke samping, di tangan kanannya bola tenis. Letakkan tangan Anda di depan (dalam kaitannya dengan tubuh), operkan bola ke tangan kiri. Kembali ke dan. n. lihat bola. Ulangi 10-12 kali.
  2. I. p. - berbaring telentang, lengan diturunkan di sepanjang tubuh, di tangan kanan bola. Angkat tangan dengan bola ke atas (di belakang kepala) dan, turunkan, operkan bola ke tangan lainnya. Sama dengan sisi lainnya. Lihat bolanya. Ulangi 5-6 kali dengan masing-masing tangan. Saat mengangkat tangan, tarik napas, saat menurunkan, buang napas.
    Untuk pria, kedua latihan ini bisa dilakukan dengan dumbbell seberat 1-3 kg.
  3. I. p. - berbaring telentang, lengan ke samping. Lakukan gerakan menyilang dengan lengan lurus. Ikuti gerakan salah satu tangan, lalu tangan lainnya. Lakukan 15-20 detik. Bernapas itu sewenang-wenang.
  4. I. hal - duduk di lantai, menopang dengan tangan di belakang, kaki lurus sedikit terangkat. Lakukan gerakan silang dengan mereka selama 15-20 detik. Lihat ujung salah satu kaki. Jangan menoleh. Jangan menahan nafasmu.
  5. I. p. - sama. Satu kaki agak terangkat, yang lainnya jatuh, lalu sebaliknya. Lihat ujung salah satu kaki. Lakukan 15-20 detik.
  6. I. p. - duduk di lantai, menopang dengan tangan di belakang. Ayunkan kaki kanan ke atas - ke kiri. Begitu pula dengan kaki kiri ke atas - ke kanan. Lihat jari kakinya. Ulangi 6-8 kali untuk setiap kaki.
  7. I. p. - sama, kaki lurus sedikit terangkat. Lakukan gerakan memutar dengannya ke satu arah dan ke arah lain. Lihat jari kakinya. Sama dengan kaki lainnya. Dalam 10-15 detik. setiap kaki.
  8. I. p. - berdiri, pegang tongkat senam ke atas, tekuk - tarik napas, turunkan tongkat - buang napas. Lihat tongkatnya. Ulangi 6-8 kali.
  9. I. hal. - berdiri, pertahankan dumbel di depan. Gerakan memutar tangan ke satu arah dan ke arah lain 15-20 detik. Lihatlah satu halter atau yang lainnya. Lakukan gerakan memutar selama 5 detik. ke satu arah, lalu ke arah sebaliknya.

Pendidikan jasmani untuk miopia ringan

Seperti yang telah dicatat, penderita miopia ringan dapat menggunakan berbagai sarana pendidikan jasmani dan olahraga. Satu-satunya pengecualian adalah pukulan di kepala yang mungkin terjadi, getaran tajam di seluruh tubuh, stres umum yang besar dan berkepanjangan dari para peserta pelatihan. Ini termasuk tinju, gulat, lompat jauh, lompat tinggi, menyelam dan lompat ski, serta hoki es dan rugby..

Penderita miopia ringan perlu melakukan latihan khusus setiap hari untuk memperkuat otot-otot yang meningkatkan penglihatan. Semua kompleks harus mencakup latihan "mark on the glass" untuk melatih otot siliaris. Set latihan harian yang direkomendasikan:

  1. I. p. - berdiri, tangan di belakang kepala. 1-2 - angkat tangan ke atas, tekuk, 3-4 - kembali ke dan. n. Ulangi 3-4 kali.
  2. I. hal - berdiri atau duduk. Gerakan memutar kepala lambat 8 ‚Äč‚Äčkali di setiap arah.
  3. Pijat sendiri bagian belakang kepala dan otot bagian belakang leher selama 1 menit.
  4. Gerakan bola mata melingkar. Lakukan perlahan ke arah yang berbeda selama 40-45 detik.
  5. Menutup mata. Lakukan tekanan jari lembut pada bola mata selama 25-30 detik.
  6. Latihan "tandai di atas kaca". Lakukan selama 1-2 menit, latih otot tiap mata secara terpisah dan kedua mata bersamaan.
  7. Tutup mata Anda dan usap kelopak mata dari hidung ke sudut luar mata dan punggung selama 30-35 detik.
  8. Lakukan kedipan cepat selama 15-20 detik.
  9. Duduk dengan mata tertutup selama 1 menit, lakukan pernapasan perut.

Pendidikan jasmani dengan tingkat miopia rata-rata (dari 3 hingga 6 dioptri)

Jangkauan fasilitas pendidikan jasmani dan olahraga yang dapat direkomendasikan untuk orang dengan miopia sedang lebih sempit dibandingkan dengan orang dengan miopia ringan. Mereka dapat terlibat dalam beberapa olahraga hanya dengan miopia non-progresif - lari jarak menengah dan jauh, balapan berjalan, berenang, berlayar, senam ritmik, senam sesuai dengan program kategori olahraga III - II, ski lintas alam. Kesimpulan tentang kemungkinan berlatih bahkan olahraga ini harus dibuat oleh dokter mata.

Penting untuk diingat untuk menghindari gerakan kepala yang tersentak-sentak. Oleh karena itu, tekukan batang tubuh ke depan paling baik dilakukan sambil duduk di lantai. Kompleks latihan untuk orang dengan miopia ringan dapat digunakan sepenuhnya oleh mereka yang memiliki miopia sedang. Namun, setiap orang harus mengatur sendiri beban total, mengubah posisi awal, memfasilitasi atau mempersulit latihan, mengurangi atau meningkatkan rentang gerak, tergantung pada perasaan Anda..

Ada pembatasan pendidikan jasmani anak sekolah karena keadaan organ penglihatan.

Pendidikan jasmani dengan miopia tingkat tinggi (lebih dari 6 dioptri)

Olahraga tidak dianjurkan untuk orang dengan miopia derajat tinggi, tetapi disarankan untuk melakukan latihan higienis pagi hari selama 8-10 menit. dengan dimasukkannya kompleks latihan khusus untuk melatih otot mata eksternal dan internal. Orang dengan miopia tingkat tinggi adalah latihan yang tidak diinginkan seperti melompat dan turun, melompati peralatan, jungkir balik dan headstand, latihan di atas bilah dinding senam, melompat dari jembatan lompat, serta latihan yang membutuhkan ketegangan mata yang berkepanjangan (pemotretan dalam waktu lama).

Senam remedial hingga 10 menit. dan jeda budaya fisik harus dilakukan setiap hari dengan beban rata-rata.

Orang dengan miopia lebih dari 8 dioptri dengan koreksi penglihatan dan tanpa perubahan patologis pada mata hanya ditampilkan kelas terapi fisik, yang diinginkan untuk dilakukan setiap hari. Kompleks senam perbaikan harus berisi 10-12 latihan perkembangan umum, pernapasan dan korektif, dilakukan dengan kecepatan lambat tanpa gerakan tubuh tiba-tiba dan dengan beban kecil. Berjalan dengan kecepatan sedang juga disarankan..

Miopia muncul dan berkembang paling sering dalam kasus di mana anak-anak dan orang dewasa mengganggu mode kerja visual normal, membaca selama berjam-jam, terutama dalam posisi tengkurap, dalam pencahayaan yang buruk atau dalam kendaraan yang bergerak, dan juga tidak melakukan latihan mata yang disarankan atau terlibat dalam jenis kontraindikasi olahraga, melebihi tingkat aktivitas fisik yang diizinkan. (Lihat tabel kontraindikasi - Lampiran 3)

Sebagai tambahan topik, Lampiran 4 menawarkan memo untuk siswa sekolah dasar untuk pencegahan kelelahan visual dan miopia (penulis metode E.S. Avetisov).

Bibliografi:

  1. Avetisov E.S. Kembalinya pandangan. M., 1980.
  2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I. Pendidikan jasmani untuk miopia. - M., 1983
  3. "Penyakit Mata": Buku Teks. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Kedokteran 1983.
  4. Avetisov E.S. "Miopia" - M.: Kedokteran, 1986.
  5. Steve Shankman "Bisakah Anda hidup tanpa kacamata?", M: 1992
  6. Jerry Friedman Free Your Eyes, M: 1997
  7. Saykina E.G., Firileva J.E. Pendidikan jasmani - halo menit dan jeda! Koleksi latihan fisik untuk anak-anak prasekolah: Pendidikan - panduan metodologis untuk guru sekolah dan lembaga prasekolah. - SPb., 2004.
  8. Bakhrakh, I.I. "Pendidikan jasmani anak-anak difabel usia sekolah", M.: 2006